Uw lichaam gebruikt meer energie en spiermassa wordt sneller afgebroken als u ziek bent.  Hierdoor kan onbedoeld gewichtsverlies ontstaan. Het kan zijn dat u de ziekte heeft doorstaan, maar nog niet ‘de oude’ bent. U voelt uzelf minder fit dan voor de ziekte.  Om herstel te bevorderen en uw spiermassa toe te laten nemen heeft u voldoende eiwitten en energie nodig. Het bevordert de spieropbouw wanneer u direct na de training eiwitrijke voeding nuttigt.  Uw lichaam neemt 20-30 gram eiwit per maaltijd op. Spieropbouw wordt het best ondersteund wanneer u 3-4 maaltijden per dag eet met 20-30g eiwit. Spieropbouw kan verder gaan gedurende de nacht wanneer u 30 minuten voor het slapen nogmaals eiwitten neemt.

In deze tijd is het extra belangrijk om uw weerstand zo optimaal mogelijk te houden. Een goede weerstand draagt bij aan heen sneller herstel en zorgt ervoor dat u minder snel ziek wordt. Het is belangrijk om een volwaardig eetpatroon te hebben, goed te slapen en genoeg te bewegen.